Ak sa chcete ľahko dožiť 70-tky a 80-tky, začnite pravidelne konzumovať týchto šesť potravín, a to už dnes.

Okrem výživy existuje ešte jeden veľmi dôležitý faktor. Strava je základom, ale udržanie zdravých kostí a kĺbov z dlhodobého hľadiska si vyžaduje aj správny životný štýl. Jednoduché návyky, ako je rýchla chôdza, chôdza po schodoch, cvičenie s ľahkou váhou, mierne vystavenie sa slnku na syntézu vitamínu D, udržiavanie stabilnej telesnej hmotnosti a obmedzenie konzumácie alkoholu a tabaku, to všetko prispieva k ochrane hustoty kostí.

Doplnky vápnika by sa mali užívať iba vtedy, keď vaša strava neobsahuje dostatok vápnika, alebo ak to odporučí lekár. Vaše kosti predčasne „nevolajú o pomoc“. Ak sa však o ne budete starať už dnes, o niekoľko rokov zistíte, že vaše telo je stále silné, pružné a sebavedomo kráča po vlastných nohách.

Mnoho ľudí sa začne obávať o svoje kosti a kĺby až vtedy, keď už majú bolesti chrbta, nepohodlie v kolenách alebo ťažkosti s chôdzou. V skutočnosti však kosti neoslabujú zo dňa na deň. Hustota kostí zvyčajne dosahuje vrchol okolo 20. – 30. roku života a potom postupne klesá.

Toto je obzvlášť viditeľné u žien po menopauze, keď sa v dôsledku hormonálnych zmien zrýchľuje úbytok kostnej hmoty. Keď ľudia dosiahnu 70. alebo 80. rok života, ak boli ich kosti už predtým krehké, aj malý pád môže spôsobiť zlomeninu a zotavenie je zvyčajne pomalé.

Preto, ak si chcete udržať mobilitu aj v starobe, ľahko chodiť po schodoch a udržiavať vzpriamené držanie tela, je dôležité budovať pevný nutričný základ pre vaše kosti už od mladého veku. Nižšie uvádzame šesť skupín potravín, ktoré by mali byť pravidelne prítomné vo vašich denných jedlách.