Táto jednoduchá postupnosť zahŕňa štyri kroky, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa ľudia cítili bezpečne a pohodlne:
Senzorické zahriatie na uvoľnenie napätia.
Integrovaná retrakcia pre zarovnanie.
Pasívna trakcia pre jemné natiahnutie.
Hrudný otvor pre lepšiu pohyblivosť hornej časti chrbta.
Toto cvičenie vykonávajte denne, ideálne ráno alebo večer, s pokojným dýchaním. Predklonená poloha hlavy po 60. roku života dobre reaguje na trpezlivosť a dôslednosť.
